Wszystkie
Jak dieta wpływa na kondycję skóry?
Nasza skóra odzwierciedla w dużym stopniu nasz styl życia, a odpowiednia dieta ma kluczowe znaczenie dla zachowania witalności i jędrności skóry. Zobaczmy, jak dieta wpływa na kondycję skóry i co warto jeść, aby cieszyć się pięknym, młodym wyglądem przez długi czas.
Data artykułu: 14.01.2025
Jakie witaminy są ważne dla ładnej skóry i jakie są ich źródła?
Dieta na ładną skórę powinna być przede wszystkim zbilansowana i bogata w składniki odżywcze, w tym witaminy. Wśród najważniejszych składników, mających korzystny wpływ na jakość skóry, możemy wyróżnić:
- witaminę A: wykazuje działanie przeciwutleniające, co oznacza, że chroni przed szkodliwym działaniem wolnych rodników; składnik ten pomaga również w odnowie komórkowej i zapobiega powstawaniu niedoskonałości. Witamina A pozytywnie wpływa na koloryt cery i jest szczególnie ważna w przypadku wysokiej ekspozycji na promienie UV, ponieważ wykazuje działanie ochronne, co zmniejsza ryzyko wystąpienia poparzeń. Duże ilości witaminy A znajdziemy między innymi w marchwi, morelach, dyni, jajach czy mleku;
- witaminę C: to popularny antyoksydant, pomagający usunąć ze skóry toksyny, dzięki czemu nabiera ona witalności i blasku. Witamina C bierze udział w syntezie kolagenu — białka, które jest kluczowe dla zachowania jędrności i elastyczności skóry. Chcąc wdrożyć tę witaminę do swojej diety, warto postawić na takie produkty, jak: papryka, natka pietruszki, cytrusy, porzeczki czy truskawki;
- witaminę E: każdy dermatolog potwierdzi, że witamina E nazywana jest witaminą młodości, ponieważ wspomaga utrzymanie gładkości jednolitej barwy skóry. Witamina ta może pełnić funkcję naturalnej ochrony przed szkodliwym promieniowaniem słonecznym. Świetnym źródłem witaminy E są: nierafinowane oleje roślinne, pestki dyni, migdały, orzechy włoskie, awokado.
Minerały dla zdrowej i pięknej skóry – działanie i źródła
Składniki mineralne, czyli ważne dla człowieka pierwiastki, mogą mieć duże znaczenie dla zachowania pięknego wyglądu skory. Dobry dietetyk z pewnością doradzi, aby do diety wdrożyć takie minerały, jak:
- cynk: pomaga zachować odpowiednie nawilżenie skóry i sprzyja utrzymaniu jednolitego kolorytu cery. Pierwiastek ten jest znany z tego, że reguluje wydzielanie sebum, a więc ma korzystne działanie dla skóry skłonnej do niedoskonałości; cynk znajduje się między innymi w burakach, pestkach dyni, migdałach;
- wapń: sprzyja regeneracji błon komórkowych skóry i może łagodzić podrażnienia na skórze; źródłem wapnia są: produkty mleczne oraz warzywa, takie jak natka pietruszki, szczypiorek czy szparagi;
- magnez: wspomaga regenerację komórek i może spowalniać procesy starzenia. Magnez występuje w kakao, orzechach i nabiale;
- kwasy tłuszczowe omega-3: mają działanie przeciwzapalne, wzmacniają barierę hydrolipidową skóry i zapobiegają przesuszeniu. Występują w tłustych rybach, nasionach chia i siemieniu lnianym.
Dieta a kondycja skóry – czego unikać?
Planując dietę dla zdrowej skóry, warto wyeliminować z jadłospisu produkty wysoko przetworzone, takie jak cukier, tłuszcze trans (występujące np. w fast-foodach) czy używki (papierosy, alkohol).