close

Wyszukaj

Sense Med Concept -> artykuły -> Pilates na reformerach – efektywny i lubiany sposób na dobrą kondycję ciała i umysłu!
Wszystkie

Pilates na reformerach – efektywny i lubiany sposób na dobrą kondycję ciała i umysłu!

Jako jedna z nielicznych aktywności fizycznych, pilates przynosi korzyści zarówno dla ciała, jak i umysłu oraz ducha. Na czym polega fenomen tych łagodnych, spokojnych ćwiczeń? Czym różni się pilates na reformerach od ćwiczeń na macie? Sprawdź, czy to trening właśnie dla Ciebie!

Ćwiczenia z relaksem, czyli skąd się bierze fenomen Pilatesu

Stworzony na początku XX wieku przez sportowca Josefa Humbertusa Pilatesa, uniwersalny system ćwiczeń przeżywa w naszych czasach prawdziwy rozkwit popularności. Z treningu pilates czerpie wiele innych form sportowych – gimnastyka, joga, a nawet balet i tai-chi. Jedną z największych zalet tego rodzaju treningu jest jego uniwersalność. To nie jest trening wyłącznie dla osób młodych i sprawnych. Ćwiczenie pilates mogą praktykować osoby w każdym wieku (nawet dzieci!), zmagające się z różnymi schorzeniami, niezależnie od masy ciała. Dostępny jest także Pilates dla ciężarnych – aktywność wskazana w każdym trymestrze ciąży!


Pilates – ćwiczenia na kręgosłup i wzmocnienie wszystkich partii mięśniowych – wpisuje się w koncepcję holistycznego podejścia do zdrowia Sense Med Concept. Trening przynosi nie tylko poprawę kondycji fizycznej i samopoczucia, ale też odpręża, rozluźnia i sprzyja regeneracji. Wielu Pacjentów przyrównuje efekty pilatesu to aktywności relaksacyjnych, nastawionych na odprężenie i przywrócenie wewnętrznej równowagi. Dzięki temu ćwiczenia te sprawdzają się jako element terapii Pacjentów zmagających się z problemami emocjonalnymi.

Na czym polega Pilates? 6 podstaw

Niezależnie od tego, jaki kurs pilates wybierzesz – wersję łagodniejszą, przeznaczoną dla osób o ograniczonej sprawności, czy może dla sportowców zawodowo uprawiających np. sztuki walki – trening opierał się będzie na 6 fundamentalnych zasadach.


Pierwsza ma związek z oddechem. Oddech musi być głęboki, powolny, angażujący dolne żebra. Powietrze wdychasz nosem, a wydychasz ustami. Aby pilates dla mężczyzn i kobiet przyniósł oczekiwane efekty, konieczna jest koncentracja – świadome wykonywanie każdego ruchu, spokojnie i powoli. Niezwykłe znaczenie ma tu kontrola – świadomość ułożenia własnego ciała w przestrzeni, połączona ze skupieniem na prawidłowym oddechu.


Czwarta zasada to wyśrodkowanie – każde ćwiczenie pilates zaczyna się od uaktywnienia mięśnia brzucha. Niezwykłe znaczenie dla osiągnięcia poczucia harmonii i równowagi ma płynność ruchów. Z kolei dokładność (a nie jak największa liczba powtórzeń) jest bardzo istotna w procesie aktywowania mięśni głębokich.

Korzyści dla ciała i ducha, czyli co daje pilates?

Pilates to jedna z niewielu aktywności, która w pełni angażuje zarówno ciało, jak i umysł. Nic zatem dziwnego, że korzyści odczuwa zarówno nasza strona fizyczna, jak i duchowa. Jedną z zalet często wymienianych przez Pacjentów regularnie ćwiczących pilates, jest zniwelowanie dolegliwości bólowych ze strony układu mięśniowo-szkieletowego.


Uczestnicy zajęć pilates efekty odczuwają także w zakresie prawidłowej postawy ciała, zwiększenia ruchomości stawów oraz elastyczności mięśni, niwelowania bólu pleców oraz zwiększenia siły i wytrzymałości mięśni. Niewątpliwą korzyścią zdrowotną ćwiczeń pilates jest poprawa krążenia krwi oraz skorygowanie nieprawidłowych wzorców ruchu.


Nie można też przecenić duchowych korzyści z treningu. Pilates pomaga radzić sobie ze stresem, poprawia witalność, podnosi poziom energii, pozwala po prostu czuć się lepiej i wyglądać lepiej.

Może być jeszcze lepiej! Pilates na reformerze

Pilates na maszynach to zaawansowana alternatywa dla ćwiczeń na macie. Wykorzystywane są bardzo różne systemy: beczki z drabinką, tzw. krzesła czy reformery. Te ostatnie można doposażyć w wiele funkcjonalnych elementów dostawnych, takich jak skrzynia, wieża, czy jump board.


Coraz częściej wybieraną formą treningu jest pilates na reformerach. Jest to jedna z najbardziej wszechstronnych maszyn. Stanowi rodzaj łóżka z ruchomym wózkiem oraz systemem sprężyn, które służą do pracy nad siłą i elastycznością ciała. Pilates na maszynach nie zastępuje ćwiczeń na macie – jest raczej integralną częścią systemu. Pozwala w inny sposób poczuć własne ciało w ruchu. Dodatkowo użycie sprężyn i wózka efektywniej wzmacnia i rozciąga mięśnie. Pilates wykonywany z użyciem maszyn dostarcza Pacjentowi i jego trenerowi wiele dodatkowych informacji. Przyczynia się też do stabilizacji kręgosłupa. To aktywność zarówno dla Pacjentów, którzy chcą się wzmocnić, jak i dla tych po urazach oraz w trakcie rehabilitacji. Takie poznanie własnych ograniczeń i możliwości wpisuje się w ideę Sense Med Concept – holistycznego podejścia do Pacjenta i kuracji dostosowanej do jego potrzeb ciała i ducha.


Pilates na reformerze to także forma aktywności szeroko wykorzystywana przez sportowców, m.in. zawodowych tancerzy. To trening wszechstronny, bez ograniczeń.

Pilates reformer Warszawa – jak wyglądają ćwiczenia grupowe?

Gdy w grę wchodzi pilates na maszynach, Warszawa dysponuje ofertą zarówno ćwiczeń indywidualnych z trenerem, jak i zajęć grupowych. W Sense Med Concept, a dokładniej Sense Studio pilates ma kameralny charakter. Ćwiczysz na jednym z 5 reformerów. Przed treningiem nauczyciel zawsze instruuje uczestników, jak ustawić maszynę i jaką ilość sprężyn wybrać.


Pilates klasyczny opiera się zawsze na takiej samej „rutynie” – ćwiczenia wykonywane za każdym razem w tej samej kolejności, ale w różnych pozycjach. Praktykowanie powtarzalnych wzorców ruchu przyczynia się do doskonalenia techniki, ale też do wprowadzenia umysłu w stan równowagi i harmonii. Dzięki małej liczbie uczestników na kursie pilates każdy traktowany jest przez nauczyciela indywidualnie, co wzmacnia efekt ćwiczeń.


Przestrzeń, w której możesz zadbać o swoje ciało za pomocą profesjonalnych sprzętów, stanowi idealną bazę do samorozwoju, ale też osiągnięcia harmonii i przywrócenia witalności. Pilates uczy ufać możliwościom własnego ciała. Stanowi świetny wstęp do innych, bardziej intensywnych lub po prostu odmiennych rodzajów aktywności fizycznej. W Sense Med Concept jest ważnym elementem dbania o duchowy i fizyczny balans.

Artykuł Sense Med Concept

weryfikacja medyczna: Beata Jasica

Bibliografia:

Bialocerkowski A., Kolt G., Wells G., Defining Pilates exercise: A systematic review [w:] „Complementary Therapies in Medicine”, Vol. 20, Iss. 4, 08.2012, s. 253-262.

Latey P., The Pilates method: history and philosophy [w:] „Historical Rewiew”, Vol. 5, Iss. 4, 10.2001, s. 275-282.

Przeczytaj również

Balneologia, czyli jak woda przywraca zdrowie. Wskazania i zabiegi balneologiczne
Jak pozbyć się podwójnego podbródka – sposoby i zabiegi na poprawę linii żuchwy
Usuwanie blizn potrądzikowych może być proste! Selekcja dedykowanych zabiegów
Usuwanie i zamykanie naczynek – efektywność nowoczesnej laseroterapii dla skóry naczynkowej
Wstydliwy problem? Nietrzymanie moczu to nie wyrok! Sprawdź, jak pokonać uciążliwą dolegliwość
Pilates na reformerach – efektywny i lubiany sposób na dobrą kondycję ciała i umysłu!
Dolina łez to nie powód do rozpaczy! Poznaj efekty zabiegów na zmarszczki i cienie pod oczami
Epilacja laserowa – efekt na zawsze! Poznaj innowacyjne metody usuwania owłosienia
Bruksizm - toksyna botulinowa na ratunek!
Cellulit – wróg numer jeden gładkiej skóry! Poznaj sprawdzone sposoby na cellulit i profesjonalne zabiegi
Cienie pod oczami – o czym świadczą? Jak je usunąć naturalnie i dzięki zabiegom?
Jak powstają kurze łapki? Poznaj efekty zabiegów na zmarszczki wokół oczu
Laseroterapia na twarz – odkryj sekret efektu łagodnego działania lasera
Opuchlizna, która nie mija. Jak rozpoznać obrzęk limfatyczny? Czy da się go zniwelować?
Jak laser wygrywa z czasem, czyli resurfacing twarzy
Lwia zmarszczka – już czas, by się jej pozbyć! Skuteczne zabiegi na lwią zmarszczkę
Piegi, plamki i nierówność kolorytu to już przeszłość! Poznaj sposoby na laserowe usuwanie przebarwień
Usuwanie rozstępów – laserem i nie tylko! Poznaj 7 zabiegów
Wzmożone napięcie mięśniowe u dorosłych – jak sobie z nim radzić? Przegląd zabiegów
Pożegnać zbędne kilogramy, czyli kompleksowa redukcja tkanki tłuszczowej
Wypadające włosy to objaw problemów ze zdrowiem! Sprawdź możliwe przyczyny i poznaj metody leczenia
Pożegnanie z blizną. Jak skutecznie usunąć blizny?
Detoks organizmu – na czym tak naprawdę polega oczyszczanie organizmu z toksyn?
Medycyna stylu życia – jak pomaga odzyskać zdrowie i wewnętrzną równowagę?
Jakie badania profilaktyczne wykonać po 50-tce?
Na czym polega holistyczne podejście do zdrowia?
Dlaczego warto wykonywać badania USG?
Wpływ aktywności fizycznej na zdrowie
Najważniejsze badania w diagnostyce nowotworów
Jakie badania obejmuje screening zdrowotny?
Jak często należy wykonywać kompleksowe badania?
Badania profilaktyczne dla kobiet – jakie są najważniejsze?
Medycyna estetyczna a kosmetologia - różnice
Jak przebiega proces starzenia się organizmu?
Jak dieta wpływa na kondycję skóry?
Jakie badania ginekologiczne warto wykonywać regularnie?
Czy można usuwać pieprzyki latem? Jakie są zalecenia?
Czym jest ginekologia estetyczna?
Jak terapie dożylne wspomagają odporność?